Pocas personas discreparían con la observación que ésta es la época más agotadora del año para la mayoría de la gente, hombres como mujeres.
Los preparativos para los días de fiesta, las vacaciones planificadas, los regalos a comprar, envolver y enviar, los hogares y jardines a limpiar y a adornar, los parientes fastidiosos con los que usted "debe" pasar un tiempo, los niños en la casa y fuera de la escuela.
Es el término del año.
Veamos, ¿He dejado algo fuera? Oh si, los recuerdos dolorosos de los seres queridos perdidos que no estarán para compartir la alegría ? y la tensión ? de las semanas que vienen.
Para los expertos en el campo relativamente joven de la medicina llamado psiconeuroimmunología, o P.N.I., no es ninguna sorpresa que mucha gente se enferma o experimenta brotes de enfermedades crónicas mientras luchan para hacer frente a las demandas estresantes de la época de fiestas.
Mente y Cuerpo se Integran
La Psiconeuroimmunología es el estudio de las maneras en que las emociones, el sistema nervioso (léase cerebro) y el sistema inmunológico interactúan.
Lentamente se acumula evidencia indiscutible que confirma lo que ha sabido la mayoría de la gente desde hace mucho tiempo pero que muchos doctores actualmente parecen haber olvidado: que la mente y el cuerpo son partes integradas del organismo humano y constantemente "hablan" el uno al otro a través de señales químicas y celulares.
Es decir, lo qué afecta a uno afecta al otro, positiva y negativamente.
Por supuesto, los doctores han sabido desde mucho tiempo atrás que la tensión trae un flujo de hormonas de las glándulas suprarrenales.
Éstos son los productos químicos que ayudan a la supervivencia ? las hormonas de la reacción de "lucha--huída" que a través de la evolución nos permitieron, y también a otros animales, derrotar o escapar de nuestros enemigos.
Solamente ahora estas hormonas han entrado en juego para toda clases de razones que tienen poco o nada que ver con la supervivencia y pueden, de hecho, minar nuestras posibilidades de estar sanos y con energías.
Lo que muchos doctores no pueden considerar es el efecto de una constante o de un flujo repetido de estas hormonas en el bienestar físico.
Ahora se sabe, por ejemplo, que la tensión indebida inhibe la respuesta del sistema inmune, especialmente las células asesinas naturales y los macrófagos que son los guerreros de primera línea contra la infección e invasores extraños como las células del cáncer.
La tensión crónica puede también elevar la presión arterial y el azúcar de la sangre, estrechar arterias importantes e interferir con procesos digestivos normales.
Estos efectos, alternadamente, aumentan el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca, ataques cardíacos, enfermedad de reflujo crónico , diarrea o estreñimiento, y la resistencia a la insulina, el precursor de la diabetes del tipo 2.
Y una de las hormonas principales de la tensión, la cortisona, fomenta depósitos de grasa, especialmente alrededor del abdomen, que aumenta el riesgo de la enfermedad cardíaca.
Excesos de cortisona puede también contribuir a los índices galopantes del exceso de peso y de la obesidad.
Maneras de contraatacar
Pero basta de malas noticias.
¿Qué, si hay algo, puede usted hacer para controlar sus reacciones frente a la tensión para reducir el riesgo de enfermedades molestas y serias?
No hay que atraparse alrededor del hecho de que esta época del año ponga grandes demandas en tiempo y energía para mucha gente, incluyéndome a mí
Este año yo agregué a los desafíos del mes programar un viaje de tres semanas de bicicleta entre el día de Acción de Graciasy Navidad.
No solamente tuve que conseguir tener todo mi trabajo hecho por adelantado, sino también adiestrarme para las demandas del pedaleo diario y hacer las preparaciones necesarias para el recorrido, pero también adelantar los preparativos de los días de fiesta para evitar pánicos de última hora porque volveré cuatro días antes de Navidad.
No fue ninguna sorpresa para mí un resfrío de menor importancia que cogí a finales de octubre que culminó en una bronquitis.
Así, esta columna es un recordatorio para mí sobre maneras de reducir los efectos perjudiciales de la tensión en el cuerpo.
PLANIFICAR
Esto es una lección para el año próximo, y otros períodos exigentes en el futuro.
Haga una lista de todo lo que tenga que ser hecho por adelantado, cree un horario para hacerlo, deje un cierto tiempo no programado para situaciones inesperadas que lo retrasen o distraigan.
Yo Intento comprar tantos regalos para los días de fiesta y de cumpleaños como sea posible a través del año, los etiqueto y almaceno hasta que los necesitade.
No posponga.
Haga lo que usted puede tan pronto como usted pueda.
Las tareas que no se hacen cuelgan sobre su cabeza, desordenan la mente y son agotadoras;
Delegue las tareas.
Divida las tareas de casa entre todos los miembros mayores de la familia.
Pida que algunos de sus huéspedes contribuyan con parte de las comidas del día de fiesta.
Contrate gente para hacer tareas que usted encuentra desagradables o que pueden hacerse afuera.
Emplee temporalmente a un ayudante que pueda ayudar con demandas en el trabajo.
Hay gente joven ambiciosa, expertos en computación que están impacientes por conseguir experiencia de trabajo y ganar un poco de dinero adicional.
Sea realista.
Una noción excesiva de qué se puede razonablemente lograr en el tiempo disponible es una fuente común de tensión excesiva.
Elimine las tareas desperdiciadoras de tiempo que agregarán relativamente poco al disfrute del día de fiesta o que se pueden hacer en otras horas o para otra ocasión.
Planee las comidas del día de fiesta que la gente normal puede esperar consumir.
Nadie necesita ? y pocos desean ? un banquete romano.
Haga la mayoría de sus compras por catálogos o en línea; lo que usted puede pagar de envío será menos que el costo de conseguirlo usted mismo.
Sonría y soporte esa gente con la que usted tiene que ver pero que sería mejor que no, como la tía que siempre le está diciendo qué hacer, el cuñado que se jacta incesantemente o el primo que le regala a usted con los detalles sobre cada de sus dolencias.
No haga caso de ellos o intente tomarles menos seriamente.
Vea si usted puede encontrar un cierto humor en vez de la molestia en la situación.
Fijar Prioridades
Demasiado a menudo cuando la gente está muy ocupada y corta de tiempo, el cuidado de uno mismo viene al final.
Comiendo irreflexivamente o escamotendo su alimentación, ahorrando el ejercicio, durmiendo poco y no teniendo en cuenta un cierto tiempo muerto que pueden ser el peaje más grande de todos
La salud de su sistema inmune depende de la suficiencias alimenticias como la vitamina B, las vitaminas C y D, el caroteno beta y los otros carotenos, zinc y selenio.
Eso significa una dieta rica en frutas y vegetales, granos integrales, las alubias y los guisantes secos, junto con las carnes y las aves de corral magras, los pescados y los productos lácteos con poca grasa.
Un suplemento del tipo multivitamíco/mineral diario puede ayudar si usted falla en algunas áreas, pero usted no debe depender de suplementos para proporcionar una dieta sana.
El ejercicio moderado regular también consolida el sistema inmune, aunque el ejercicio que agota puede tener el efecto opuesto.
El ejercicio físico es una de las mejores maneras sabidas para reducir la tensión.
Intente la caminata activa de una hora con unos o más amigos cinco o más días a la semana; su cuerpo y su mente serán siempre los agradecidos.
El yoga, la natación y los aeróbicos del agua son especialmente relajantes.
Aférrese tan de cerca como sea posible a sus horas normales de sueño, y evite el consumo de cafeína o alcohol tarde en el día.
Puede interferir con un sueño apropiado.
Finalmente, factores causantes de una cierta relajación.
Tómese un té con un amigo, vaya a un concierto, haga tejidos o crochet (mientras no está contra un plazo), juegue solitarios, practique meditación, invítese a un masaje ? cualquier cosa que usted encuentre relajante.
Hacer esas cosas crea un sentido de alivio y de logro.